Образовательная платформа
Изображение для плашки ЧП Участвует в распродаже Скидка 30%
действует 0 днів 00:00:00
Курс

Как изменить привычки и повысить качество жизни

Как изменить привычки и повысить качество жизни

Вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймёте, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.

Трейлер

В этом видео практикующий психолог и куратор Николь Шахбазян расскажет, как привычки влияют на качество нашей жизни. Познакомит вас с курсом и объяснит, какие знания вы получите на занятиях.

Привычка — это автоматически воспроизводимое поведение. Оно формируется постепенно, когда мы регулярно повторяем одно и то же действие.

В процессе прохождения курса вы сможете внедрить новые эффективные привычки, которые помогут вам повысить качество жизни и добиться целей.

  • Около 45%

    наших повседневных поступков являются привычками

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кому не хватает инструментов для достижения жизненных целей

    Тем, кому не хватает инструментов для достижения жизненных целей

    Вы поймёте, как формируются привычки. Получите инструменты и чек-листы для самостоятельного внедрения привычек. Узнаете, как добиться устойчивых результатов без постоянных срывов.

  • Тем, кто хочет расстаться со старыми привычками и жить счастливее

    Тем, кто хочет расстаться со старыми привычками и жить счастливее

    Вы поймёте, почему так сложно избавляться от привычек. Освоите эффективные, но мягкие способы изменения поведения. Сможете внедрить новые привычки, чтобы получать больше удовольствия от жизни.

Чому ви навчитеся

  1. Понимать природу привычек

    Узнаете, как формируются привычки с точки зрения психологии и нейробиологии.

  2. Сохранять мотивацию к изменениям

    Поймёте, что вас мотивирует. Сможете поддерживать своё стремление к новым привычкам бережно и без изнурительных запретов.

  3. Анализировать свои привычки

    Проанализируете свои привычки. Определите, что нужно поменять, чтобы приблизиться к своим целям.

  4. Встраивать новые привычки в свою жизнь

    Поймёте, как планировать и шаг за шагом внедрять новые привычки. Сможете отслеживать, как они меняют качество жизни.

  5. Преодолевать барьеры при смене привычек

    Узнаете, как бороться с прокрастинацией, усталостью, сомнениями. Сможете спокойнее и с пониманием относиться к срывам.

Как пользоваться платформой

  1. Изучаете тему

    В курсе — практические видеоролики.

    Изучаете тему
  2. Выполняете практические работы

    В том темпе, в котором вам удобно.

    Выполняете практические работы
  3. Работаете с куратором

    Получаете обратную связь от проверяющих психологов.

    Работаете с куратором
  4. Получаете сертификат

    И инструменты для изменения поведения.

    Получаете сертификат

Содержание курса

Вас ждут онлайн-занятия и практические задания для работы с привычками.

  • 7 тематических модулей
  • 27 онлайн-занятий
  1. Привычки. Что это такое и как они формируются

    Узнаете, что такое привычки и как они появляются — с точки зрения нейрофизиологии и психологии. Осознаете, почему привыкли действовать определённым образом в той или иной ситуации. Поймёте, что вам мешает изменить это поведение.

  2. Мотивация для изменения привычек

    Поймёте, зачем вам нужны новые привычки. Определите свои цели и разберётесь, какие привычки помогут вам их достичь, а какие будут только мешать. Проанализируете свою готовность к изменениям и узнаете, как поддерживать мотивацию на этом пути.

  3. План действий

    Составите чёткий план внедрения в жизнь новой привычки или изменения старой. Поймёте, как встроить привычки в свой распорядок дня и чётко, но бережно следовать этому плану.

  4. Неэффективные привычки

    Поймёте, каким образом и откуда у вас появились неэффективные привычки и почему от них так сложно отказаться. Познакомитесь с двумя стратегиями работы с ними: избеганием и замещением. Освоите техники саморегуляции, которые помогут вам справляться со стрессом во время работы с неэффективными привычками.

  5. Формирование поддерживающей среды

    Узнаете, как окружающая обстановка влияет на формирование привычек. Поймёте, почему лучше создавать благоприятные условия, чем рассчитывать на силу воли при внедрении нового поведения. Сможете создать для себя поддерживающую среду. Узнаете, как отслеживать прогресс и изменения, к которым приводит новое поведение.

  6. Срывы и право на ошибку

    Осознаете, что срывы в процессе формирования новых привычек — это нормально. Узнаете, какие факторы приводят к срывам и что делать с нехваткой энергии. Сможете правильно реагировать на свои ошибки и не бросать работу над привычками.

  7. Привычка откладывать

    Узнаете, как устроен перфекционизм и как он связан с прокрастинацией. Освоите способы работы с прокрастинацией и поймёте, как перестать откладывать изменения на потом.

  8. Итоговая работа. Рефлексия по итогам курса

    Вы проанализируете полученный опыт и оцените, насколько вам удалось изменить своё поведение и внедрить новые привычки. Поймёте, какие инструменты оказались для вас наиболее эффективными. Разберётесь, что мешало изменениям, и поставите новые цели по работе с привычками.

Спикеры

Николь Шахбазян

Николь
Шахбазян

Практикующий когнитивно-поведенческий психолог

Член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов и Ассоциации контекстуально-поведенческих наук. Молекулярный биолог, автор телеграм-канала «Ты ж биолог».

Динара Фахретдинова

Динара
Фахретдинова

Врач-психотерапевт

Практикующий когнитивно-поведенческий психотерапевт. Автор телеграм-канала «Ноет ковчег».

  • Старт курсу: 25 січня
  • Залишилося: 8 місць

Стоимость курса

  • Рассрочка на 6 месяцев
  • 967 ₴/мес
    • 5 802 ₴
    • 8 288 ₴
Изображение для плашки ЧП Участвует в распродаже Скидка 30%
действует 0 дня 00:00:00

Крок 1. Оберіть варіант сплати

Крок 2. Заповніть контактні дані

Схоже відбулася помилка. Спробуйте відправити знову або перезавантажте сторінку.

Натискаючи на кнопку, я погоджуюся на обробку персональних даних і з правилами користування Платформою

Натискаючи на кнопку, я погоджуюся з публічною офертою і політикою обробки персональних даних

Дякуємо!

Ваша заявка успішно відправлена

Часто задаваемые вопросы

  • У меня много привычек, которые мне хотелось бы поменять, но я не знаю, с чего начать. Мне поможет курс?

    Конечно! В процессе прохождения курса вы проанализируете все свои привычки и определите, в какой последовательности лучше работать над ними. Мы рекомендуем брать в работу не больше трёх привычек. За время курса вы поймёте, как внедрить их в жизнь, а также освоите инструменты, которые помогут вам и в дальнейшем менять своё поведение. Доступ к курсу останется у вас навсегда — вы в любое время сможете пересмотреть занятия и освежить знания.
  • Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт курс?

    Да, для прохождения курса вам не нужны профильные знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет изменить привычки и повысить качество своей жизни. Главное, последовательно слушайте онлайн-лекции и выполняйте практические работы. А проверяющие кураторы и профессиональные психологи будут поддерживать вас на протяжении всего курса и отвечать на вопросы.
  • Я хочу бросить курить, но подозреваю, что это уже не просто привычка, а зависимость. Курс мне поможет?

    На курсе мы лишь проводим грань между привычкой и зависимым поведением, но не рассматриваем алгоритм работы с наркотическими, алкогольными или любыми другими зависимостями, так как в борьбе с ними необходим иной подход. Если вы подозреваете у себя серьёзные проявления зависимого поведения, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к помощи других специалистов — психиатров, наркологов.
  • Сколько часов в неделю нужно будет уделять курсу?

    Всё зависит только от вас. Мы рекомендуем смотреть один часовой модуль в неделю. А сколько времени вы готовы посвящать практике рефлексии — решать только вам. Не требуйте от себя слишком много — тут важно качество перемен, а не их скорость.
  • Я смогу общаться с психологами?

    На курсе нет прямого общения с экспертами и индивидуальной терапии. В результате вы обретёте новые знания и сможете подкрепить их практикой во время самостоятельной работы. У вас будет куратор чата в Telegram, а также проверяющий куратор, который даст полезную обратную связь.
  • Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?

    Да, вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.