Образовательная платформа
Изображение для плашки ЧП Участвует в распродаже Скидка 30%
действует 0 днів 00:00:00
Курс

Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими

Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими

Вы поймёте, как замечать, распознавать свои эмоции и управлять ими. Научитесь выражать и проживать эмоции, не подавляя. Сможете достичь эмоционального баланса.

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кто не знает, как выражать эмоции, и подавляет их

    Тем, кто не знает, как выражать эмоции, и подавляет их

    Научитесь прислушиваться к своим эмоциям. Узнаете, как давать им выход, а не подавлять. Поймёте, как не срываться на близких.

  • Тем, кто хочет справляться с экстремально сильными эмоциями

    Тем, кто хочет справляться с экстремально сильными эмоциями

    Узнаете, как экологично переживать и выражать сильные эмоции. Научитесь избегать импульсивных поступков.

  • Тем, кому сложно распознавать свои эмоции

    Тем, кому сложно распознавать свои эмоции

    Поймёте, как проявляются эмоции, и сможете их различать. Научитесь корректно выражать свои эмоции в соответствии с ситуацией.

  • Тем, кто накручивает себя и подолгу обижается

    Тем, кто накручивает себя и подолгу обижается

    Сможете понимать истинные причины эмоций. Научитесь объективно смотреть на ситуации и не переносить свои эмоции на других.

Чему вы научитесь

  1. Распознавать свои эмоции

    Сможете замечать эмоции и правильно их идентифицировать. Научитесь понимать, что вы испытываете в конкретной ситуации.

  2. Справляться с сильными переживаниями

    Поймёте, как не поддаваться порывам, и избежать импульсивных действий. Узнаете, как перестать накручивать себя в стрессовых ситуациях.

  3. Понимать причины эмоций

    Узнаете, как формируются эмоции, и перестанете делить их на плохие и хорошие. Избавитесь от стыда за свои эмоции и их проявления.

  4. Контролировать свои эмоциональные реакции

    Сможете объективно оценивать ситуацию и действовать осознанно. Научитесь прислушиваться к эмоциям, но не идти у них на поводу.

  5. Поддерживать эмоциональный баланс

    Сможете достичь баланса желательных и нежелательных эмоций.

Как пользоваться платформой

  1. Изучаете тему

    Курс состоит из практических видеороликов.

    Изучаете тему
  2. Выполняете практические работы

    В том темпе, в котором вам удобно.

    Выполняете практические работы
  3. Работаете с куратором

    Получаете обратную связь от психологов — спикеров курса.

    Работаете с куратором
  4. Получаете сертификат

    И навыки для работы с эмоциями.

    Получаете сертификат

Содержание курса

Вас ждут онлайн-лекции, тематические воркшопы и практика для рефлексии.

  • 5 тематических модулей
  • 20 онлайн-занятий
  1. Эмоции и их функции

    Познакомитесь с видами эмоций, их функциями и проявлениями. Узнаете, почему иногда выражать и распознавать эмоции очень сложно. Познакомитесь с понятием эмоциональной регуляции и разберётесь, почему эмоциями важно управлять. Рассмотрите популярные мифы об эмоциях.

  2. Осознанность

    Узнаете, что такое осознанность и поймёте, как её развивать. Получите базовые навыки эмоциональной регуляции и сделаете первый шаг к пониманию своих эмоций. Научитесь отделять интерпретации от фактов.

  3. Изменение эмоциональных реакций — альтернатива подавлению эмоций

    Научитесь замечать, как эмоции соотносятся с реальностью. Поймёте, как регулировать проявление и интенсивность переживаний, не подавляя их.

  4. Снижение эмоциональной уязвимости

    Создадите баланс желательных и нежелательных эмоций в своей жизни. Освоите практические инструменты, которые помогут снижать эмоциональную уязвимость. Проанализируете свои ценности и пересмотрите жизненные приоритеты в соответствии с ними.

  5. Работа с эмоциями в кризисном состоянии

    Научитесь справляться с экстремально сильными эмоциями, сможете не допускать импульсивных поступков и ухудшения ситуации. Поймёте, как «не накручивать» себя в стрессовых обстоятельствах.

Спикеры

Ирина Ушкова

Ирина
Ушкова

Клинический психолог

Когнитивно-поведенческий и DBT-информированный психотерапевт. Помогает взрослым и подросткам с трудностями эмоциональной регуляции. Обучалась в The Linehan Institute, МГППУ, The Centre for Research on Eating Disorders at Oxford, МГУ имени М.В. Ломоносова.

Анна Рознатовская

Анна
Рознатовская

Психолог

Использует в работе когнитивно-поведенческий подход. Специализируется на расстройствах пищевого поведения, расстройствах настроения и трудностях эмоциональной регуляции. Проводит тренинги и индивидуальные консультации по эмоциональной регуляции.

Артур Абраменков

Артур
Абраменков

Клинический психолог

Специалист по диалектико-поведенческой терапии. Ведёт тренинги по навыкам эмоциональной регуляции.

Отзывы участников

  • Решение о покупке курса произошло спонтанно: я прочла описание и подумала, почему бы и нет? Привычки — это такой вклад в своё развитие, когда ты долго и усердно работаешь над настройками, а потом просто наслаждаешься результатом; ну, или как будто пишешь код для своего личного ПК и умиротворённо наблюдаешь за результатами его работы.

    Мне понравилось, что видео на курсе длятся по от 5 до 15 минут, и за это время лектор успевает раскрыть полностью тему, например, мифы о привычках или постановку целей. А домашние задания и подробная обратная связь от куратора помогают закрепить теорию и осознать, как это всё относится ко мне. Отдельно хочу отметить задание блока 2 — пока я писала о целях, что хочу поставить, чтобы определить, какие привычки нужно внедрить, я испытала шквал эмоций: грусть, радость, страх, воодушевление, удивление. Словно я по-новому знакомлюсь с самой собой. И всегда могу опереться на куратора, который подскажет, что делать и как себе помочь. Хочу выразить огромную благодарность Елене Спитальниковой за её работу.

    Сейчас я на блоке 3, но мне уже кажется, что я проделала большую работу над собой и в разы лучше понимаю, как достичь целей. И это подтверждают отзывы коллег, подчеркивающих мою целеустремлённость как качество, что сразу бросается в глаза, а ведь раньше я не считала себя таким человеком. И теперь я действительно могу им быть. Спасибо курсу Skillbox за насыщенную программу, удобную платформу и замечательную рабочую тетрадь к курсу — это позволяет сделать процесс обучения максимально интересным, полезным и увлекательным.

  • Курс масштабный и охватывает основные сферы психологической жизни современного человека. В каждом модуле даются техники, которые можно практиковать самостоятельно, и задаются глубокие вопросы. Куратор профессиональный психолог, дает подробный фидбек на все домашки. Курс помогает понять свои точки роста, проработать страхи, проблемы самооценки, мотивации, привычек... В общем, я очень довольна процессом обучения и советую попробовать всем, у кого среди жизненных ценностей есть пункт «саморазвитие». Единственный момент — курс требует настоящей включенности, его не получится прослушать набегу. Зато и в памяти останется надолго, и жизнь поможет сделать чуть более приятной штукой.

  • Курс очень полезный. Как для тех, кто хочет разобраться в себе, так и для тех, кому нужен аналитический подход для ознакомления с психологией других людей. Хорошо сделанные занятия не дадут заскучать, а кураторы курса всегда помогут с любыми возникающими вопросами. За что им отдельное спасибо.

    Курс максимально практический, все полученные знания начинаешь немедленно применять на практике, и думать «как же я раньше без этого жил». Также очень живое обсуждение присутствует в чате курса — очень приятно взаимодействовать с единомышленниками. В целом, спасибо авторам курса и кураторам за проделанную работу, курс очень крутой, полезный, нужный для всех, кто хочет знать кто он или она, и чего вы хотите.

  • Добрый вечер! Я мама непростых троих детей с тонкой душевной устроенностью (слова опытного врача-невролога). Растить их и воспитывать очень трудно, но когда все получается — это большая радость! На этом сложном пути мне очень мешает тревога, поскольку не могу похвастаться своим детством и прошлым, слишком много всего негативного происходило. Я благодарна Skillbox за такой курс по борьбу с тревогой! Я узнаю на курсе такие важные для меня вещи как то, что я не схожу с ума, что это нормально и все поправимо. И что с тревогой можно нормально жить, а не существовать!

  • Старт курсу: 29 січня
  • Залишилося: 9 місць

Стоимость курса

  • Рассрочка на 12 месяцев
  • 735 ₴/мес
    • 4 409 ₴
    • 6 299 ₴
Изображение для плашки ЧП Участвует в распродаже Скидка 30%
действует 0 дня 00:00:00

Крок 1. Оберіть варіант сплати

Крок 2. Заповніть контактні дані

Схоже відбулася помилка. Спробуйте відправити знову або перезавантажте сторінку.

Натискаючи на кнопку, я погоджуюся на обробку персональних даних і з правилами користування Платформою

Натискаючи на кнопку, я погоджуюся з публічною офертою і політикою обробки персональних даних

Дякуємо!

Ваша заявка успішно відправлена

Часто задаваемые вопросы

  • Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт курс?

    Да, для прохождения курса вам не нужны знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет разобраться в своих эмоциях, научиться их выражать и повысить качество жизни. Главное, последовательно слушайте онлайн-лекции и выполняйте практические работы. А профессиональные психологи и кураторы, будут поддерживать вас на протяжении всего курса и отвечать на вопросы. К тому же доступ к курсу останется у вас навсегда — вы в любое время сможете пересмотреть видео и освежить знания.
  • Сколько часов в неделю нужно будет уделять курсу?

    Всё зависит только от вас. Мы рекомендуем смотреть не более одного модуля в неделю — это займёт примерно полтора часа. В среднем на практические работы может уйти один-два часа в неделю. А сколько времени вы готовы посвящать рефлексии, — решать только вам. Но не торопитесь и не требуйте от себя слишком много — здесь важно качество перемен, а не их скорость.
  • Кто мне будет помогать в обучении на платформе?

    У вас будет куратор в Telegram-чате, которому вы можете задавать дополнительные вопросы, а проверяющие кураторы — профессиональные психологи — прокомментируют практические работы и дадут обратную связь.
  • Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?

    Если ваша проблема требует немедленного решения, постарайтесь его не откладывать! Ниже приведён список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.

    — Московская служба психологической помощи населению

    • с городского 051 (бесплатно)
    • с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
    • Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09

    — Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России

    8 (495) 989-50-50

    — Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского

    8 (495) 637-70-70

    — Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей

    • 8 (800) 2000-122
  • Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?

    Да, вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.